🚶♂️ゆっくり歩くより痩せる？早歩きが脂肪を使う理由🔥
脂肪を効率よく燃やすには、心拍数が適度に上昇した状態を作ることが重要です。ゆっくり歩きではエネルギー消費が低く、主に血糖（グリコーゲン）を使いがちですが、早歩きにすると心拍数が**脂肪燃焼ゾーン（最大心拍数の約50〜65%）**に入りやすく、脂肪をエネルギーとして利用しやすくなります。
さらに早歩きは、下半身の**大筋群（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋）**を効率よく使うため、筋活動量が増え消費カロリーも上昇します。関節への負担も少なく、呼吸が乱れすぎないので継続しやすい点もメリットです。
ポイントは「少し息が弾むけど会話できる速度」。これが脂肪代謝に最も適した負荷と言われています。運動が苦手な方ほど、まず普通の歩行＋10〜20%のスピードアップを意識してみましょう。継続が脂肪燃焼を最大化します🔥
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